Безвредный рацион пищи для быстрого похудения

0Существует несколько безвредных диет для быстрого и эффективного похудения

Кушать больше!

В этом случае к продуктам следует проявить выборочный подход. Акценты ставят на увеличение количества белка в собственной диете. Следует знать, что допустимый предел  белка в рационе взрослого должен достигать 0,9 г на каждый килограмм массы тела. А при желании нарастить мышцы, его несколько увеличивают. Нужно составлять приемы пищи так, чтобы каждый из них включал в себя большое количество белка, например, как в  диете в ритме дня. Для этой цели можно подобрать различные продукты. Можно похудеть быстро, не вредя здоровью, если придерживаться следующего принципа питания: молочные продукты — 3-4 раза в день, мясо или рыба, а также бобовые, овощи, орехи — по 1 разу в день.

Овощи – 5 раз в день!

В рацион необходимо включать не только белок, но и вареные и сырые овощи, причем их нужно употреблять при каждом приеме пищи. Подойдут любые овощи и бобовые, которые являются источником белка. Иными словами если на ужин будет, к примеру,  фасоль, то не забудьте добавить к нему овощной салат.

Минимальное количество углеводов и жиров.

Не будем забывать и о том, что в белковых продуктах есть калории, впрочем, как и в любых. Отсюда следует, что при составлении рациона их следует сочетать с другой едой. Если соблюдать это правило, то похудеть можно за короткий промежуток времени.

В этой ситуации лучше отказаться от самых простых углеводов. Два куска хлеба в день будет вполне достаточно, а вот лапшу, белые макароны, сладкие булочки и блины следует исключить вовсе. Правильным выбором будут каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, в состав которых входят много клетчатки, а также коричневый рис. Поскольку жир представляется самым калорийным составляющим пищи, то рапсовое или оливковое масла нужно употреблять не больше двух ложек в день. В особых случаях вам помогут избавится от жира капсулы для похудения билайт. Они разработаны японскими учеными и при тестах показали замечательный результаты — до 5 кг. в неделю!

Поделиться статьей

0
 
 
 
 

обсуждения этой записи

 
 

Добавить отзыв

обязательно

обязательно

не обязательно


 
 
 

Copyright © 2017 Твое здоровье — женский журнал. Копирование информации запрещено.