Как правильно выйти из диеты?

3В интернете есть много статей о том, как похудеть. Наверное, каждый уже знает, что эффективность любой диеты в большей мере зависит от ее разумности и сбалансированности. Из-за жесткой «голодной» диеты организм может серьезно пострадать, при этом лишние килограммы возвращаются через короткий промежуток времени. В любом случае следует знать, что диета будет результативной, если осуществляется правильный выход из нее.

Если диета уже завершена, то необходимо соблюдать следующие правила:

  • Для начала рацион следует изменить за счет овощей и фруктов. В первые дни ради безопасности желудка эти продукты должны быть свежими и приготовленные на пару.
  • Постепенно можно включить в рацион нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Можно подключать углеводы и жиры в ограниченных количествах. Добавлять продукты по 1-2 наименованиям нужно таким образом, чтобы в течение двух недель количество добавленных в рацион килокалорий не превышало 200. Вместо булок нужно всегда употреблять хлеб грубого помола, а торта и конфет – фрукты, горький шоколад или мармелад.
  • Необходимо по возможности увеличить физическую нагрузку. Однако прибегать к силовым тренажерам и бегу сразу после диеты ни в коем случае не рекомендуется. Ведь организм и без этого находится в ослабленном состоянии, и скорое включение нагрузки может привести к полной потере сил. В этой ситуации лучше выбрать прогулку пружинистым шагом. Она способствует поддержанию баланса энергозатрат и энергонакопления.
  • Употребление жидкости (травяного чая, соков) следует увеличить. Требуемый объем каждодневного потребления жидкости составляет 2 литра. Следует знать, что чай и кофе являются мочегонными средствами и не входят в этот объем.
  • Тонус организма нужно поднять при помощи витаминов. Желание есть может проявляться очень сильно, так как организм чувствует потребность в полезных веществах. Помните, употребление витаминов исключает образование жира полностью.
  • Пищу нужно пережевывать медленно и тщательно, при этом отвлекаться на книгу или телевизор не рекомендуется.
  • Если есть небольшими порциями и часто, например, 5-6 раз в день, то такое количество пищи будет перевариваться легко, причем организм расходует больше калорий.

Поделиться статьей

0
 
 
 
 

обсуждения этой записи

 
 

Добавить отзыв

обязательно

обязательно

не обязательно


 
 
 

Copyright © 2017 Твое здоровье — женский журнал. Копирование информации запрещено.