Уделите повышенное внимание своему иммунитету

Для того, чтобы зима не превратилась в сплошной больничный, необходимо позаботиться о своем иммунитете. В человеческом организме главный борец с вирусными заболеваниями – это иммунная система. Для достижения максимально положительных результатов, необходим комплексный подход к укреплению защитных способностей организма. Итак, какие же меры необходимо принимать, чтобы не страдать от простудных заболеваний?

Начать нужно со своего рациона. Поскольку от потребляемой пищи наш организм насыщается полезными веществами, отвечающими за правильное функционирование иммунной системы. Каждый день на вашем столе должны быть блюда из мяса, яиц, ливера, овощей, кроме того, обязательно потребление орехов, кисломолочных продуктов, в том числе сыра и творога, сухофруктов, злаков. Нельзя зимой пренебрегать луком и чесноком – они очень полезны.

Стоит отказаться от таких удобных и «выгодных» полуфабрикатов как пельмени, замороженные биточки, блинчики и прочих; свести до минимума потребление колбасных изделий. Во всех этих продуктах питания содержится огромное количество вредных, а иногда и опасных, для организма наполнителей. Они не только не приносят никакой пользы, но и разрушают наш иммунитет.

В зимний период, необходимо снизить употребление в пищу таких десертов как торты и конфеты. Чай или кофе пить лучше не с сахаром, а с медом – он не повредит фигуре и укрепит сопротивляемость болезням.

Не стесняйтесь пробовать различные народные средства, которыми испокон веков пользовались наши предки.

Вот один из проверенных временем рецептов. Чтобы приготовить такую витаминную добавку нужно взять 1ст. темного изюма, ½ст. миндального ореха, 1ст. ядрышек грецких орехов, ½ головки чеснока,  1 шт. большого лимона. Все указанные составляющие нужно провернуть в мясорубке или измельчить любым удобным способом. В смесь добавить мед, чтобы консистенция напоминала густую овсянку – все, стимулятор иммунитета готов. Употреблять смесь необходимо ежедневно с утра на голодный желудок по 1ч.л. Не волнуйтесь по поводу чеснока, с ним поможет справиться лимон и большое количество орехов.

Традиционная медицина рекомендует в холодное время года пить много жидкости. Лучше, если это будет негазированная минеральная вода, отвары трав, отвар сухофруктов, натуральные соки из овощей и фруктов, витаминные настои или чаи. К примеру, чтобы приготовить очень полезный и вкусный напиток для укрепления иммунитета, можно взять смесь из сушеных листьев смородины, вишни, мяты, ромашки, липы, ягод шиповника и заварить как чай, пить, когда захочется. В аптечной сети продается экстракт элеутерококка, он тоже хороший иммуностимулятор. Также следует сократить или отказаться вообще от употребления алкоголя и газированных напитков, поскольку кроме вреда они организму ничего не приносят.

С питанием разобрались, теперь стоит обратить внимание на качество и количество сна. Зимой постарайтесь спать побольше. Создайте себе все условия, чтобы сон был глубоким и здоровым. Не забывайте ежедневно перед сном проветривать помещение минут по пятнадцать – двадцать; соблюдайте режим и ложитесь спать в одно время; чтобы улучшить ночной отдых,  принимайте перед сном теплую ванну с эфирным маслом лаванды, пихты  или морской солью. Добавьте пару капель масла в воду для купания, расслабьтесь и подумайте о приятном — это поможет вам настроиться на полноценный отдых. Достаточный и качественный сон в зимний период также важен для поддержания иммунитета, как и правильное питание. Когда вы спите, организм получает время на восстановление, нормализацию работы всех органов и систем.

Если нет противопоказаний, то возьмите за правило посещать баню или сауну. Процедуры очищения полезны в любое время года. Особенно благотворно на работу иммунной системы организма сказываются резкие перепады температур, от самых высоких до низких. Специалисты утверждают, что если регулярно посещать баню или сауну хотя бы один раз в неделю, то вы гарантированно не подхватите никакие простудные заболевания, насморк или ангину в период эпидемии простудных болезней.

Кроме всех перечисленных процедур, по мнению врачей, немаловажную роль в поддержании иммунитете на высоком уровне, играет внутренний психологический настрой. Крайне важно уметь справляться со стрессовыми ситуациями, они самый главный враг всех защитных способностей организма человека. Необходимо научиться встречать каждый новый день с  хорошим настроением, радоваться своим удачам, быть добрее и понятливее, уметь видеть хорошее во всех жизненных проявлениях.

Задумайтесь, а умеете ли вы отдыхать и расслабляться? Действительно ли после выходных вы полны сил и энергии или чувствуете вялость и сонливость? Прогулки во все времена были отличным способом получить здоровый сон и аппетит – так не забывайте об их пользе и гуляйте каждый день перед сном. Для прогулок подойдет любой ближайший парк или спокойная длинная улица. Если есть возможность, отправляйтесь на лоно природы, дышите, наслаждайтесь пейзажами, проветривайте мысли. Посвящайте достаточно времени семье, близким и родным, с которыми вы не обязаны напрягаться, а можете быть таким, какой вы есть. Что бы вы ни делали, пусть вашей целью будут положительные эмоции.

Теперь самое время перейти к еще одному важному моменту – одежде в зимний период. Старайтесь покупать только ту, которая изготовлена из натуральных тканей. Она замечательно защищает от холода и позволяет выводить лишнее тепло, кроме этого  очень приятна телу.  Кожа, мех, шерсть и хлопок – вот основа зимнего гардероба, следящего за здоровьем человека. Не экономьте на обуви, ведь ноги ближе всего находятся к холодной земле. Зимняя пара должна быть удобной, в первую очередь, не тесной, не скользящей и не промокающей.

Будьте здоровы и душой и телом, чтобы наслаждаться каждым неповторимым мгновением своей жизни!

Поделиться статьей

0
 

Метки: ,

 
 
 

обсуждения этой записи

 
 

Добавить отзыв

обязательно

обязательно

не обязательно


 
 
 

Copyright © 2018 Твое здоровье — женский журнал. Копирование информации запрещено.